na barki stojac

[...] 3.rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 4.uginanie hantli do połowy stojąc 15-12-10 5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max 6. przysiad z hantlą 12-10-8-6 Dzień 2 -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8 3.podnoszenie hantli w opadzie 15-12-10-8-6 4.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 5.szrugsy [...]

[...] 5x12 -wyc górny do klatki 15-12-12-10 -wyc górny wąsko 15-15-15 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 15-12-12-10 -wyc dolny 15-12-12-10-drop -martwy ciąg 15-12-12-10 Środa (barki): -arnoldki 12-10-8-drop -unoszenie hantli na bok 12-10-8-drop wyciągiem -hantle przed siebie 12-10-10-8 -sztanga wzdłuż tułowai 12-12-12 -szrugsy hantlami 15-15-15-15 [...]

po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 6-8 powtorzen, jedynie na brzuch 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ? trening: 3x6-8 dobry zakres powtórzeń? A. 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie płasko 4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem? 5.uginanie ramion hantlami z suplinacją B. 1.MC 2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem 3.wyciskanie hantle (skos??) 4.wycisk [...]

[...] do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangielki w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki. -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką(obciążeniem)leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi Przysiady Wykroczne ze sztanga na karku Hack Przysiady Przysiady ze sztanga na barkach 3 dzien - wolne 4 dzien - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ wzniosy bokiem 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ 5 [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

[...] Tydzień I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli bokiem 2x4-6 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku [...]

[...] prog dzien dobry 3 x 12,10,8 szrugsy 3x 15,12,10 bic: podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog mlotkowo 3x 12,10,8 piatek : barki + przedramiona wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha [...]

Poniedziałek; Klatka , triceps: -wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 -wyciskanie hantelek w skosie 3s 12-10-8 -rozpietki 3s-10 -wyciskanie wąsko sztangi 3 s-16-14-12 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3 s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 s 20 Wtorek; Barki, nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8 -wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8 [...]

Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]

Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

Trening na masę. Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu Poniedziałek: Klatka, Triceps, Nadgarstek Wtorek: Biceps,Barki, Kaptury Środa: Wolne Czwartek: Plecy,Przedramie Piątek: Trening typowo armwrestlingowy Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki [...]

Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]